Прежде чем встать на доску садху, важно прояснить свою цель и установить ясное намерение. Этот фокус поможет вам справиться с дискомфортом и углубить практику.
1. Успокойте свой разум и тело : займитесь деятельностью, которая поможет вам расслабиться и сосредоточиться. Варианты включают медитацию, йогу, танцы, бег трусцой или принятие душа.
2. Выберите подходящую обстановку : выберите спокойное место, которое будет способствовать вашей практике и сведет к минимуму отвлекающие факторы.
3. Подготовьте аудио : составьте плейлист или выберите записи медитаций, которые находят отклик в вашей душе.
4. Практикуйте пранаяму (дыхательные техники) : используйте пранаяму, чтобы подготовить свое тело и разум. Одна из эффективных техник — Капалабхати. Эта практика очищает дыхательную систему и заряжает разум энергией.
Техника Капалабхати :
• Положение : Сядьте удобно на коврик, выпрямите спину, расслабьте плечи и закройте глаза.
• Вдох : сделайте глубокий вдох через обе ноздри, сосредоточившись на области живота.
• Выдох : С силой выдохните через ноздри, подтягивая пупок к позвоночнику. Выдох должен быть быстрым и резким, напоминающим мягкий звук «ха».
• Вдох : Позвольте вдоху происходить пассивно, по мере того как ваш живот расширяется.
• Цикл : Один цикл состоит из 50-70 вдохов. После каждого цикла сделайте нормальный вдох, задержите его на минуту, а затем возобновите. Повторите 2-3 раунда.
5. Вы готовы к практике стояния на гвоздях :
• Для новичков : Начните с того, что встаньте на ногтевое ложе, используя стул или стол для поддержки. Такой подход позволяет контролировать давление и равномерно распределять вес на обе ноги, уменьшая дискомфорт.
• Управление ощущениями : стояние на гвоздях может показаться непривычным и может вызвать реакцию «бей или беги». После первоначального шока сосредоточьтесь на снятии мышечного напряжения и позвольте ему перетечь в ваши ступни. Если вы знакомы с йогой, эта техника релаксации может прийти вам естественным образом. Если нет, может потребоваться время, чтобы освоить ее, но с практикой это станет проще.
• Продолжительность : Начните с 10 секунд и постепенно увеличивайте время по мере того, как вам будет комфортнее. Продвинутые практикующие могут стоять на гвоздях около 30 минут. Как только вы сможете спокойно стоять несколько минут, время от времени меняйте положение стоп, чтобы задействовать различные энергетические точки.
Выполняя эти шаги, вы сможете подготовить себя к безопасной и эффективной гигиене ногтевого ложа, способствуя как физическому, так и психическому благополучию.